plan treningowy 4 dni

[...] odejmujesz od tego pierwszego wyniku? Czy są jakieś badania z przeprowadzonych testów przykładowo: Karol startował z 3000 kcal Bartek startował z 2800 kcal Obaj Panowie byli tego samego wzrostu i mieli identyczną wagę, wykonywali identyczny plan treningowy i tyle samo jednostek cardio, który z tych Panów miał lepsze efekty (spalił więcej fatu).

[...] _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, [...]

1. Ponad 5 miesięcy systematycznych treningów(odejmując tydzień przerwy przed nie dawno rozpoczętym cyklem) 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -ten który powyżej napisałem stosuje już około 1,5 miesiąca -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką [...]

Ogólnie lepiej taki plan rozbić na 4 dni, ale jak masz tylko 3 i chcesz robić ten split to: Klatka: - ok Triceps: - zmniejsz ilość powtórzeń o 2 w każdym ćwiczeniu, a daj trochę większy ciężar Plecy: - mc ilość powtórzeń (8-6) - wyrzuć ściąganie drążka, a zastąp go wiosłowaniem sztangą lub hantlem (8-6) powtórzeń - jak chcesz możesz na koniec [...]

[...] powtórzeniom rzędu 2-3. Jeśli zaś chcesz piątki to trzy serie załatwią sprawę. 3.Będzie ok, ale używaj małych ciężarów. Deloading dobrze Ci zrobi. Pomyślę nad jakimś fajnym planem. Partia 2 razy w tygodniu może być ? Myślałem trochę o tym, jak ten plan mógłby wyglądać i biorąc pod uwagę to, że chciałbym regularnie, raz w tygodniu biegać [...]

[...] powtórzeniom rzędu 2-3. Jeśli zaś chcesz piątki to trzy serie załatwią sprawę. 3.Będzie ok, ale używaj małych ciężarów. Deloading dobrze Ci zrobi. Pomyślę nad jakimś fajnym planem. Partia 2 razy w tygodniu może być ? Myślałem trochę o tym, jak ten plan mógłby wyglądać i biorąc pod uwagę to, że chciałbym regularnie, raz w tygodniu biegać [...]

Witam...Napisze ci indywidualny plan treningowy do 4 dni trengu w tygodniu. Pierwsza rada to mniej siłowni a więcej ćwiczeń z piłką. Musisz te 4 dni treningu podzielić na profesje: -kondycja -drybling -szybkość -czucie piłki Czyli np. w poniedziałek wyrabiasz sobie kondycje a w środę ćwiczysz drybling. Myślę , że to wystarczy jak na A klasę. [...]

co do zwiększania kalori to 100 tygodzniowo jest ok czy jeszcze wolniej? 100kcal bedzie dobrze, co do pytania "Pytanie 4) Jaki optymalny plan treningowy polecacie tzn. ile dni i w jakie (pon,środa,piątek a pozostałe wolne?) " - tego nikt Ci nie powie. Sam musisz wiedziec kiedy masz wiecej a kiedy mniej czasu na silownie. Nikt nie zna twojego planu [...]

A może to bedzie ok... ?? Mój plan treningowy na rzeźbę Mój trening w fazie rzeźbienia mięśni. Jest to mój pełen trening na rzeźbę, aczkolwiek podczas treningu nie wykonuje wszystkich opisanych tutaj przeze mnie ćwiczeń. Pierwszy dzień treningu Mięsnie klatki piersiowej- - ćwiczenie na maszynie buterfly - 5 serii (15 powtórzeń) - rozpiętki ze [...]

Na 4 dni nie bardzo, ponieważ w weekendy mnie za bardzo nie ma. Ale tak to dobry jest to plan treningowy na masę z tym sprzętem co wymieniłem ? I czy mogę ćwiczyć codziennie brzuch oprócz niedzieli albo soboty ?

[...] poprawne ruchy podczas wykonywanych ćwiczeń, oraz by przygotować ciało do późniejszych treningów. Gdy już uda Ci się w nich zaadoptować, możesz przecież urozmaicić swój plan treningowy. Ale skoro masz już plan ułożony, pod względem którego ćwiczysz, myślę że już przygotowałeś ciało do treningów. Napiszesz mi tu jaki plan mam robić ? Bo ja [...]

[...] przy robieniu siły - robienie aerobów po treningu głównym lub w dni beztreningowe osłabi cię w dłuższym okresie czasu Jak widze po wynikach nie trenujesz długo i taki plan przyniesie ci wyniki na ogólną poprawę siły Chyba że planujesz trening trójboju albo samego wyciskania leżąc - wtedy potrzebny będzie inny plan treningowy [...]

[...] znowu z rygorystyczną dietą, bo mi psychika siądzie :P Staram się 2x biegać na tej bieżni, aby mi brzucha nie zalało :D A kaloryfer prawie jest! Wg powyższych propozycji plan treningowy powinien wyglądać następująco: Poniedziałek Klatka Sztanga płasko rampa - 5 serii Czy to dobrze wykonana rampa? 5x50 5x65 5x75 5x85 3x95 1x105 Skos 35st. [...]

Na razie trenuje 2 dni w tygodniu, ponieważ nie robie nóg po kontuzji. Chciałbym wam pokazać mój plan treningowy abyście go ocenili. W każdym ćwiczeniu robię po 3 serie (czasem 4 gdy mam dużo siły) po 12-10-8(6 gdy daje rady wykonać 4 serię) powtórzeń i z każdym zmniejszeniem powtórzeń dokładam ciężar. Plan wygląda następująco: Wtorek: klatka [...]

a ja ci powiem tak, sam wyprubuj na sobie jaki plan treningowy na ciebie najlepiej działa. Mi szczerze mówiąć wszyscy zawsze odradzali np. robienie bica i trica 2 razy na tydzień, a gdy zaczołem tak robić okazało sie że przyrosty są o wiele większe nisz jak ćwiczyłęm je tylko raz. kiedyś zaczołem ćwiczyć 6 dni w tygodniu i powiem ci że tesz byłem [...]

1. Czy w okresie wprowadzającym robimy ładowanie ? NIE!! okres wprowadzajacy to dwa tygodnie na jak najmniejszej ilosci wegli (do 20g), pierwsze ladowanie wlasnie po tym okresie 2. Jeżeli ładowania będę robić co tydzień to po ile godzin, bo podobno lepsze są częstsze a krótsze ładowania (mniejsze ryzyko otłuszczenia). Ladowanie zacznij po [...]

[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ======================================= 2.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką [...]

Trenuje 4 razy w tygodniu, proboje to przeplatac z treningami silowymi... Nie mam zadnego planu i jestem w tym zielony, po prostu robie wszystko po troche i tyle ile moge. napisz jakie SW trenujesz oraz kiedy dokładniej. Dni tygodnia może i godziny oraz czas trwania treningu Jezeli ktos moglby doradzic pare rzeczy: - suplementy, co by pomoglo w [...]

Jak na taki staż możesz zrobić zdecydowanie lepszy plan treningowy. Bo na 4 dni treningowe można by to było podzielić lepiej z każdą partią trenowaną dwa razy w tygodniu. W tym planie treningowym co masz bardzo słabo trenujesz zarówno nogi jak i grzbiet, a warto by było jakoś sensownie to zrobić, bo na 4 dniowym planie treningowym można sensownie [...]

[...] zapotrzebowanie:3700 około ilosc bialka 198 ilosc weglowodanow 489 ilosc tluszczow 101 staż: 10 lat z przerwami sylwetka: brzuszek i boczki błędy : rzadko zmieniany plan treningowy , nie zawsze trzymałem się diety cykle: jeden cykl z testosteronu,stanololu clenbutleronu. rok temu. dni na trening: 4 dni w tyg po około 90 min + 30 minut [...]